減重的定義
高雄減重 減重是指通過控制體重，減少身體脂肪和改善體態的過程。這可能涉及調整飲食習慣、增加運動量和採用其他健康生活方式。減重的目的通常包括提升整體健康、預防慢性病、改進體能和促進心理幸福感。
在進行減重時，一個健康的方法是建立均衡的飲食計劃，包括各種營養素，控制總卡路里攝入量。同時，適量的運動有助於增加能量消耗，促進脂肪燃燒，並提高代謝率。
人們可以選擇不同的減重方法，例如低碳水化合物飲食、減少糖分攝入、定期運動等。此外，一些人可能尋求專業支持，如諮詢營養師、參與減重計劃或考慮醫學美容手段，如冷凍溶脂或減重激光。
減重是一個持久的過程，沒有快速的解決方案。建立健康的生活方式習慣，保持飲食平衡和適度的運動，是實現長期減重和保持健康體重的關鍵。在追求減重目標時，最好尋求專業的建議，以確保採取的方法是安全和有效的。
哪些人需要減重
減重適用於身體質量指數（BMI）超過正常範圍、生活習慣導致肥胖或對健康產生不良影響的人。具體而言，以下人群可能需要考慮減重：
BMI超標者
BMI在25以上，即屬於超重或肥胖範圍。
患有肥胖相關疾病
肥胖與糖尿病、高血壓、心臟病等疾病密切相關。
生活方式影響健康
長期不良的飲食和運動習慣可能導致肥胖，影響整體健康。
身體脂肪分佈異常
過多的腹部脂肪可能增加患心臟病和2型糖尿病的風險。
醫生建議
醫療專業人員根據個體狀況可能建議減重，以改善健康。
心理健康問題
部分人可能因體重而影響自尊心、情緒，需要采取行動。
孕前準備
準備懷孕的女性可能需要達到一個健康的體重，以提高懷孕和嬰兒的健康水平。
重要的是，這應該是基於個體的整體健康狀況和專業醫療建議的決定。
減重注意事項
諮詢專業意見
在開始減重計劃之前，最好諮詢醫生或營養師的專業建議，確保選擇的方法適合個人的健康狀況。
合理設定目標
設定可實現和合理的減重目標，避免過於激進的計劃可能對健康造成負擔。
均衡飲食
遵循均衡的飲食原則，包括多種類型的食物，確保營養均衡。
控制食量
注意食物的份量，適量的攝取能量是減重的重要一環。
規律運動
適度的運動對於減重和維持身體健康非常重要，但選擇的運動應適應個人身體狀況。
注意心理健康
減重過程可能伴隨著心理壓力，注意心理健康，避免極端節食和負面情緒。
水分攝取
充足的水分攝取有助於新陳代謝和維持身體機能。
遠離極端方法
避免使用極端的減重方法，例如極端的節食、快速減肥藥物等，這可能對健康造成傷害。
追蹤進展
定期追蹤減重進展，調整計劃以應對任何問題或挑戰。
保持耐心
減重是一個漫長的過程，保持耐心和堅持，並記住每個人的身體反應不同。
減重應該是一個全面的、有計劃的過程，注重健康，而不僅僅是簡單地減少體重。
吃多反而瘦更快！
吃多反而瘦更快！減重名醫揭「瘦身關鍵」用6招快速提升代謝
許多民眾覺得自己代謝很差，所以不敢多吃，就怕瘦不下來。事實上，代謝之所以會低下，是因為吃的太少，身體以為遇到饑荒，於是降低代謝來提高生存的機率。要怎麼吃的剛好、夠多，又能瘦？醫師分享6個減重最關鍵的地方，提升身體代謝速度。
示意圖／pixabay
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉絲頁分享，減重班新生為了減重，已經連續2個月把中午的便當分成2次吃，2週順利減了1公斤，但體重接著就停滯了。調整飲食後，學員表示自己吃的比之前更多，也比較不容易餓，體重終於開始又往下降。
蕭捷健表示，代謝之所以會低下，就是因為吃的太少，身體以為遇到饑荒，於是降低代謝來提高生存的機率；反過來說，吃的多，代謝自然會提升。不過吃多所提高的代謝率，趕不上多吃下去的熱量，因此要怎麼吃的剛好、夠多，不讓身體以為遇到飢荒，就是減重最關鍵的地方。
6種方法提升代謝
該如何才能成功提升新陳代謝速度呢？蕭捷健分享6種方法，不僅能讓體重下降，還能提高代謝率：
蛋白質：蛋白質增肌的優點廣為人知。由於蛋白質的產熱效應高，需要20%到30%的熱量來消化利用，比消化碳水化合物所需熱量高出5%到10%，每天平均吃下「體重1.5到2倍」的蛋白質，就能提高代謝率。舉例來說，一個60公斤的人，一餐需要30克左右的蛋白質。提高蛋白質攝取量，同時減少油炸精緻澱粉，體重自然就會下降。
喝水：喝水也可以暫時提升代謝。根據研究，喝500毫升的水，可以讓進食代謝率提高30%，持續約一個小時。此外，英國伯明罕大學（University of Birmingham）研究指吃，飯前30分鐘喝500毫升的水並持續12周，能減少約1.3公斤的體重。不過喝水太多會導致水中毒，建議以體重的40倍為準即可。
高強度間歇訓練：高強度間歇訓練可以用最有效率的方式燃燒脂肪。所謂高強度間歇，指的是衝刺與和緩交替進行，例如狂騎腳踏車1分鐘，接著再以較慢的速度騎3分鐘，其他運動也依此類推，但是要小心不要受傷。運動後一定要補充澱粉，減重期間可以安排在高碳日搭配運動。運動能讓人體對醣類的代謝變好，維持運動習慣的人只要不要高油飲食，吃很多澱粉也不容易復胖。
睡眠：睡覺時身體會分泌生長激素，幫細胞汰舊換新，這也是生長肌肉最重要的時刻。如果沒睡好，壓力荷爾蒙增加，可能就相差了一碗飯的熱量。研究發現，關鍵的睡眠數字是7小時，睡眠少於6個小時的人，體重會明顯的高於睡滿7個小時的人， 但是睡7個小時和8個小時著沒有顯著差別。
咖啡和茶：咖啡能夠提高代謝。研究發現，運動前喝咖啡的人，增加10%到13%的脂肪氧化速率。 喝茶的效果略差，吃辣椒素也有一些效果。
低溫：研究發現，天冷的時候，新陳代謝速度會比較快，原理是鳶尾素尾數會活化棕色脂肪，韓國的低溫減肥法也是一樣的道理：
– 27℃：基礎代謝率1,488卡
– 18℃：基礎代謝率1,730卡
– 16℃：基礎代謝率1,900卡
– 12℃：基礎代謝率2,200卡
美國國家衛生研究院也有研究指出，只要在低溫下（大約12℃左右）發抖10分鐘，身體分泌的荷爾蒙「鳶尾素」（Irisin）就和努力運動1小時之後所分泌的量相同。