高雄減肥 減肥一直是人們關注的健康議題之一。在現代生活中，因為不良的飲食習慣和久坐不動的生活方式，很多人都面臨著體重管理的挑戰。減肥不僅僅是為了擁有更好的外貌，更是為了維持身體的健康和預防與肥胖相關的疾病。
高雄減肥的重要性
肥胖不僅影響外貌，還與多種健康問題有關。過重或肥胖與心血管疾病、糖尿病、高血壓等疾病的風險增加。此外，肥胖還可能導致關節問題、呼吸困難以及一系列心理健康問題。因此，積極採取減肥措施，不僅是美容的需求，更是維持整體健康的必要手段。
科學的減肥方法
合理的飲食計劃
減肥的關鍵之一是制定一個合理的飲食計劃。這包括控制總熱量攝取、平衡各類營養素的攝入，以確保身體正常運作。增加蔬菜、水果和全穀類的攝入，減少高糖和高脂食物的消耗是有效的策略。
適量的運動
運動是促進新陳代謝、消耗多餘熱量的重要途徑。每週進行一定時間的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車，可以有效提升體能，幫助減肥。同時，適度的重力訓練可以增加肌肉質量，進一步促進脂肪的燃燒。
注意飲水
充足的水分攝取對於減肥非常重要。喝水不僅可以幫助身體排除代謝產物，還可以減少飲食時的飢餓感。有時，身體對於口渴的感覺與飢餓感容易混淆，多喝水有助於減少不必要的進食。
規律的作息
不規律的生活作息可能導致荷爾蒙分泌紊亂，進而影響食慾和新陳代謝。保持規律的作息，既有助於提升身體的整體功能，也有助於減肥的效果。
避免極端的減肥方法
在追求減肥的過程中，有些人可能嘗試極端的減肥方法，
如極端節食、單一食物飲食、甚至使用一些不安全的減肥藥物。這些方法可能會帶來短期的減重效果，但長期來看卻可能對身體造成嚴重的損害。
極端的節食會導致身體缺乏必要的營養素，影響器官功能。而單一食物飲食容易導致營養不均衡，長期下去可能引發健康問題。使用不安全的減肥藥物更是極其危險，可能對心臟、肝臟等重要器官造成損傷。
建立健康的減肥心態
減肥不僅僅是身體上的挑戰，還涉及到心理健康。建立正確的減肥心態對於長期維持減重效果非常重要。應該將減肥視為一個漸進的過程，不要追求極速的減重效果，而是注重身體的健康和整體的生活質量。
減肥是一項需要耐心和毅力的任務。選擇科學的減肥方法，通過合理的飲食和運動，建立規律的生活作息，是實現減肥目標的可行途徑。同時，建議在減肥過程中尋求專業的指導，例如諮詢營養師或運動教練的建議，以確保減肥的過程是健康且可持續的。
2023十大減肥運動！
2023年10大減肥運動
想要順利減肥減脂，除了健康飲食及良好生活習慣之外，規律的運動更是不可少的方式，然而運動種類百百種，哪一個才是最有效率的減脂運動呢？Yahoo奇摩運動根據衛福部所提供的運動消耗卡洛里表，以70公斤持續做30分鐘計算所消耗的卡路里，從2023最熱搜的減肥運動，排出消耗卡路里最多的10大減肥運動：
以平穩運動前提下，每30分鐘約可消耗245卡路里（以體重70公斤為例）。
超慢跑是一種低強度、步伐不需要太大，速度慢到可以邊看電視、追劇、聊天、唱歌的跑步運動，而因為強度能依照自身狀況來控制，對於不喜歡運動完後有乳酸堆積、肌肉痠痛的人來說相當友善。在執行超慢跑以前腳掌先落地，再腳後跟落地，膝蓋為曲、不要伸直，保持彈性，降低膝蓋衝擊力，身體微微前傾，落地時把腳步放輕，用核心肌群的力量將身體穩定，小步伐、高步頻，流暢擺臂，讓步伐維持在每分鐘約120-180步，建議每週至少進行3次的超慢跑運動，並搭配正確飲食來達到減脂效果。
以每1分鐘50下的速率，每30分鐘約可消耗270卡路里（以體重70公斤為例）。
開合跳動作就像國小健康操一樣，跳上跳下同時張開手腳，但過程中因為能鍛鍊全身、改善身體協調性，也具備良好的減脂效果。建議每次以50下為1組，每次8-10組，組間休息30秒，每週至少進行3次，過程中記得保持呼吸，在起始位置吸氣，並在張開雙腿時吐氣，跳躍時收緊大腿和腹部，維持腰椎不塌陷，並記得穿鞋，以免受傷或滑倒。
以平穩運動前提下，每30分鐘約可消耗200-270卡路里（以體重70公斤為例）。
踏步機居家運動器材，因為體積小使用起來非常方便，許多人喜歡在家看電視追劇時邊用他做運動，在剛開始進行踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而摔倒受傷，所以在使用前先踏上一隻腳，站穩之後再慢慢的踏上另一隻腳，有扶手或拉繩的可以藉助它們保持平衡。建議每週至少做3次，每次30分鐘以上，並隨自身能力逐漸增加運動時間。
以8公里／小時的速率，30分鐘約可消耗287卡路里（以體重70公斤為例）。
跑步能夠鍛鍊心肺功能、強化下肢肌力、增加脂肪代謝，是一項非常好入門的運動。在理想的狀態下，建議每週至少進行3次，每次30分鐘的跑步運動，當身體掌握了訣竅，或是心肺功能提升後，就可以開始提高速度和持續時間以燃燒更多的卡路里。
中等強度，30分鐘約可消耗294卡路里（以體重70公斤為例）。
飛輪不用受到氣候影響，隨時能在室內騎乘，是一項相當方便的運動器材，且飛輪的好處除了能調節阻力，模擬戶外騎乘時地形，還能夠透過間歇性訓練的方式，來提升運動燃脂的效果。間歇訓練可採用全力衝刺15秒、緩速45秒、每次8-10組的方式來進行，而如果是一般騎乘，則盡量讓每次運動至少達30分鐘以上，且每週至少騎乘3次。
爬樓梯每30分鐘約可消耗294卡路里。（Getty Images） (valentinrussanov via Getty Images)
以20公里／小時的速率，30分鐘約可消耗294卡路里（以體重70公斤為例）。
腳踏車能作為每日通勤的交通工具，可選擇YouBike騎乘在無形中累積自己的騎乘量，也可以特別騎乘至單車步道、練車地點，透過不同高低起伏的地形，來增加自身的運動強度，已達到強化下肢肌群、減肥燃脂效果；建議每週至少進行3次，每次30分鐘以上的騎腳踏車運動。
上樓梯，每30分鐘約可消耗294卡路里（以體重70公斤為例）。
上樓梯是許多人最容易忽略，卻也是最簡單的減脂方式之一，每次只要將通勤時的電梯、手扶梯改成爬樓梯，就可以達到累積每日運動的效果，而根據衛生福利部的資訊顯示，每次爬30分鐘的樓梯相當於消耗一碗白飯的熱量，是一項低成本、高CP值的運動方式。在上樓梯階段，應保持背部挺直、核心發力的原則，並利用股四頭肌、臀大肌發力，下樓梯時也要注意先以前腳掌落地。
自由式，每30分鐘約可消耗264-350卡路里（以體重70公斤為例）。
比起一般的陸上運動，游泳不需要流的滿身汗，在水中可以更清爽，而水中因為有阻力關係，對於體重過重、關節不好的人相當友善，如果不會游泳的話也沒關係，因為在水中會比在路上更加吃力，即使快步也能消耗更多熱量喔！建議每週至少游3次，每次至少累積30分鐘，當掌握游泳的訣竅之後可以延長每次游泳的時間、距離，以提升運動的強度。
每分鐘跳60至80次，30分鐘約可消耗441卡路里（以體重70公斤為例）。
無繩跳繩又稱作「空氣跳繩」，與有繩跳繩類似，但無繩跳繩在去除繩子、保留跳繩手把後不但更好上手，還能打破空間限制，卻依然能擁有一般跳繩的燃脂效果，且透過變換節奏方式，還能夠增加運動效果，是一項入門門檻低的全身性有氧運動。新手可以從慢節奏20到30秒內完成1組，組間休息約30秒至1分鐘，每次完成至少8-10組，每週可進行3次跳繩運動。
跳繩或無繩跳繩都是良好的減肥夥伴。（Getty Images） (Parkpoom via Getty Images)
每分鐘跳60至80次，30分鐘約可消耗441卡路里（以體重70公斤為例）。
跳繩是非常適合鍛鍊協調性，加強小腿、腳踝、核心力量等肌群、肌腱，增加心血管耐力，已達到減脂效果的良好運動。建議剛開始入門的新手，可以從慢節奏20到30秒內完成1組，組間休息約30秒至1分鐘，每次完成至少8-10組，每週可進行3次跳繩運動。當掌握了手腕動作和腳步協調，就可以提高速度和持續時間以燃燒更多的卡路里。
資料來源:http://tinyurl.com/yx7snde5
瘦不下來？醫：了解「3種」體質 減肥更有感
您還在為瘦不下來煩惱嗎？減肥確實不容易，主要是牽涉到生理、心理、環境等許多因素。 例如，每個人的新陳代謝不同，有些人容易消耗卡路里，而有些人則相對較慢，而遺傳因素也可能影響到體重調節！坊間減肥的方法百百款，哪一種方是最適合自己呢？翰醫堂認為，減肥第一件事，應該先了解自身的體質，然後找出正確的調理方法。
翰醫堂指出，常見的體重問題，大略可分為以下幾種常見體質：
※肝鬱氣滯型
這類型多伴有生活壓力力度較強較、易緊張焦慮，也多數有睡眠時間不足、過於在意自己的減重成效等等。某些有情志抑鬱或急躁易怒、脅肋脹痛、口苦頭痛、目黃厭油等。其中睡眠的質量不佳、壓力的累積，都會影響體內瘦體素水平跟效力，間接導致體重起伏。
●改善方法：可以先由睡眠著手，讓自己有充足的睡眠，及找到幫助自身放鬆方，更為重要，平常也可養成規律運動來須發壓力，可增加體內血清素及多巴胺濃度，平穩情緒。也建議可以飲用「陳皮玫瑰疏肝茶」，幫助緩解長期工作壓力或是舒緩情緒。也可以減少藉「過多進食」來宣洩壓力的飲食。
中醫師認為，減重必須先摸清自身屬哪種體質。(圖／翻攝自翰醫堂臉書)
※胃火旺型
這類患者多伴有食慾旺盛、時常有飢餓感或習慣較過量的進食。某些伴有大便較乾或顆粒狀，大便頻率多日1行等，發熱汗多味重、飲食嗜油炸肥膩、味道重等，小便熱或微紅、或面紅口乾舌燥不等。
●改善方法：暴飲暴食容易有飢餓感這類症候，相近於中醫認為「胃熱、消穀、善飢」，中醫觀念提到體內胃火越多，出現胃排空的效率較快，而加重飢餓感。因此建議從漸進性的飲食控制下手，如控制一日之一餐清淡無油炸以及餐前都先喝杯水等等。此外，以日常補充足夠的水分，取代含糖飲。
※痰濕虛型
這類患者類型較多元，多有長期消化不良、局部輕微水腫、大便不順黏滯、全身體重乏力、食慾不佳，或頭重如裹、喉嚨有痰異物感、陰部分泌物多、皮膚濕癢等症狀。一部分患者甚至有四肢冰冷、較常人怕冷，疲倦嗜睡等，出現心臟供給末梢循環能力不佳。有些是先天體質表現，有些則是長期勞累，缺乏適當休息及運動所造成。
腸胃道運行不佳，營養或水分無法送到身體所需的地方，就會漸形成水腫型肥胖。(示意圖／翻攝自FREEPIK)
●改善方法：建議培養、增加運動量著手，例如，飯後的慢走有助於消化。有氧運動不僅藉由流汗幫助體內水分代謝，更可增加心肺功能，改善身體循環。此外，運動後增肌也可以提升身體的代謝。飲食部分，若服用所謂寒涼、冰冷食物會加重腹部悶脹不適、全身體重乏力、畏冷加劇，則建議先避免。